팔근육 명칭 및 남성 운동방법

안녕하세요

좋은 정보를 배달하는 곰탱이 입니다 

 

같은 팔운동이라 하더라도 어떻게 운동하느냐에 따라

힘이 들어가는 부위가 달라지고

발달되는 근육이 달라지니

제대로 알고 원하는 부위에 맞는 운동을 해야겠죠 !

 

 

팔근육 명칭과 운동법 !

 

 

 

 

 

 

1. 첫번째 팔근육 명칭은 삼각근 입니다.

 

 

 

어깨부분의 근육이죠 !

자세하게 들어가면 더 나눠지지만 그냥 삼각근으로만 이야기 하겠습니다 !

이 부위를 운동하게 되면

태평양 어깨를 만들 수 있는 !

남자의 자존심이자 ! 옷빨의 중심이 되는 근육입니다 !

 

 

 

 

 

삼각근 운동 방법은

덤벨을 들고 사진과 같이 양 옆으로 올렸다 내려주시면 됩니다 !

양옆이 아니라 앞으로 올렸다 내려주시면 앞쪽 삼각근이 발달됩니다 !

 

 

 

2. 두번째 팔근육 명칭은 이두근입니다 !

 

 

 

아빠근육 ! ㅋㅋ 감자근육 ! ㅋㅋ

팔 안쪽의 근육을 말합니다

멋진 남성미를 뽐낼 수 있는 근육이죠 !

 

 

 

 

이두근 운동은 참 간단하죠

팔을 안쪽으로 말아주기만 하면 됩니다 !

사진처럼 바를 손에 잡고 가슴쪽으로 올려주었다 내려주면 됩니다 !

보통 덤밸로 많이 하죠?

팔을 안으로 접을떄 힘이 들어가는 운동이 이두운동입니다 !

 

 

 

3. 세번째 팔근육명칭은 삼두근 입니다 !

 

 

 

 

삼두도 뭐 다양하게 나눠지지만 크게 삼두로 이야기하겠습니다 !

삼두는 팔 뒤쪽근육이죠

 

역시나 두껍고 섹시한 팔을 만들기 위해 필수적인 근육입니다 !

 

 

 

삼두 운동법은 이두운동과 정반대로만 하시면 됩니다 !

이두가 팔을 안으로 구부릴때 힘이 들어가는 운동이라면

삼두는 구부러져있는 팔을 필때 힘이 들어가는 운동입니다 !

위의 사진처럼 로프를 잡고 아래로 내려주면 팔을 피면서 힘이 들어가죠? 삼두운동이됩니다.

 

 

 

 

또한 이런식으로 머리뒤로 팔을 넘겨 덤벨을 들어올리는 운동법도 있습니다 !

 

이것도 똑같이 팔을 필때힘이 들어가죠?

 

삼두운동은 팔을 필때 힘이 들어가는 운동입니다 !

 

 

 

4. 네번째 팔근육명칭은 전완근입니다 !

 

 

 

 

 

사진과 같이 팔꿈치와 손목 사이의 근육을 말하죠 !

소매를 접은 셔츠로 나온 전완근의 근육은

남성적이고 섹시한 느낌을 주죠 !

잘 보이지 않는 이두,삼두 보다 더 섹시한 근육 같아요 ! ㅋ

 

 

 

 

전완근 운동방법은 사진처럼 주로 손목을 이용하는 운동입니다 !

팔자체를 오므리고 피는 이두,삼두의 운동과 달리

팔은 가만히 두어 이두 삼두에는 힘을 주지 않고

전완근만 사용하여 손목을 들었다 내렸다 하면 됩니다 !

 

 

팔근육 명칭과 운동법

조금 도움이 되셨나요 !?

 

정확한 명칭과 부위별 운동방법 배우셔서

운동하고 싶은 부위 정확히 운동하시길 바래용 ~ ^^