간헐적 단식 다이어트에 대해서

안녕하세요

좋은 정보를 배달하는 곰탱이 입니다 

 

 

' 간헐적 단식 '

 

최근 여러 다이어트 방법들 중 이슈가 된 방법으로

 온라인에 간헐적 단식에 대한 많은 정보들이 공유되고 있는데요

그 중 잘못된 정보들로 인해

건강을 해치는 경우가 있다고 합니다

 

그래서 오늘은 간헐적 단식의 "오해와 진실" 에 대해 알아보려 합니다 ^^

 

 

 

 

간헐적 단식이란 ,

 

일정 시간 음식물을 안 먹은 채로 지내는 것을 말합니다

유행하는 간헐적 단식법으로는

'5:2 (일주일에 5일은 정상식, 2일은 24시간 단식)' 이나

'16:8 (16시간 단식 후 8시간 안에 식사) ' 이 있습니다

 

 

 

 

간헐적 단식을 실천하는 사람들은

평소보다 섭취칼로리를 줄이기 때문에

살이 빠질거라고 생각합니다

 

하지만, 간헐적 단식에는 칼로리 외에도

영양소, 식사시간, 신진대사, 실천가능성 등의

문제가 남아있습니다 !

 

 

" 간헐적 폭식이 될 수도 "

 

 

 

 

무엇보다 얼마나 장기간 지속할 수 있는지를 고려해야 합니다

특히 공복 뒤 이어지는 폭식은 

가장 큰 장애물 입니다

'먹을 수 있을때 먹어야지' 하고

생각하면 간헐적 단식이 '간헐적 폭식' 으로

변할 수 있습니다 ~ㅜㅜ

이는 고도비반을 유발해 주의해야 합니다

 

 

 

 

 

특히 제한된 식사로 하루에 필요한 영양소를

모두 섭취할 수 없다는 점도 문제입니다

영양소배분이 어려운 것이 간헐적 단식의 한계점이 될 수 있는거죠

 

 

 

 

 

 

때문에 전문의들은 '골고루, 적당히' 먹을 것을 강조합니다

불가피하게 간헐적 단식으로 체중감량을 원한다면

음식 먹을 때 정제된 탄수화물과 적은 트랜스지방을 유지하고

단백질, 식이섬유 등을 적절하게 먹어야 합니다

 

 

 

특히 공복시간이 길어지면

근육량이 감소될 가능성이 높기 때문에 주의해야합니다

살을 빼고 싶다면 간헐적 단식만 실천할 것이 아니라

근육량을 유지해주는 근력운동도 지속해서 병행해야합니다~^^