다이어트/운동, 다이어트 방법31 이상적인 채식 요리법으로 체중을 감량 하기 만약 당신이 배고픈 것은 참을 수 없는 사람이라서 하루 종일 셀러리 줄기나 먹고 단맛도 안 나는 주스를 마시는 다이어트는 도저히 감당하지 못한다면, 하지만 미용 목적뿐만 아니라 건강을 위해서라도 몸무게를 줄일 필요가 있다면 이 글을 읽어보자. 만약 당신이 배고픈 것은 참을 수 없는 사람이라면 체중 감소를 위한 이상적인 채식 요리법을 추천한다. 비만은 당뇨병이나 고혈압 같은 병을 유발하는 주 요인이고, 또한 쉽게 피로하게 하거나 숨이 차고, 등, 무릎, 발목에도 문제가 생기며, 심지어는 악성 종양이 발생할 위험도 증가시킨다. 새롭고 훌륭한 맛을 즐기면서 살을 빼고자 하는 의향이 있다면, 이 글을 계속 읽어 보자. 여러분에게 딱 맞는 체중 감소를 위한 이상적인 채식 요리법을 찾을 수 있을 것이다. 왜 하필 .. 2020. 12. 13. 쉬운 다이어트 식단 짜기 다이어트 식단 추천 ( 건강한 다이어트 식단 )코로나 시기에 활동이 적어지며 “확찐자”(살이 확 찐 사람) 들이 늘어남에 따라 다이어트 식단이 정말 중요하게 되었습니다.다이어트는 식단이 80%, 운동이 20% 라고 할 만큼 식단 관리가 중요 합니다. 라고 하시는 분들도 계신데 ‘건강한 돼지’가 되는 지름길 입니다.하지만 무작정 굶거나 원푸드 다이어트로 한가지 음식만 고집 하여 오히려 건강을 헤치는 경우도 많은데요.굶어서 빼는 다이어트 방법은 근육량이 감소 하고 기초대사량이 줄어드는 원인이 됩니다. 이렇게 기초대사량이 떨어진 상태에서 다시 원래의 식단으로 돌아오면 바로 요요 현상이 나타나게 되는데요.원래 지방조직을 구성하던 혈관계에 영양분이 다시 공급 되며 단기간에 빠진 지방 부분에 다시 지방을 축척 시켜.. 2020. 12. 2. 뱃살을 빼는 7가지 방법 뱃살은 미용상으로 보기에 안 좋을 뿐만 아니라, 건강에도 위험하다. 여성의 허리둘레가 35인치를 넘으면 건강에 위험하다는 사실을 기억하자. 배에 살이 붙으면 당뇨 등 여러 심각한 문제를 유발할 수 있다. 뱃살을 빼는 데 얼마나 걸릴까? 우선은 현실적으로 뱃살이 단 2주 만에 빠지진 않는다는 사실을 기억하자. 또한, 개인마다 신진대사가 다르다는 점도 잊지 말자. 우선 뱃살을 빼려면 신념과 의지가 필요하다. 뱃살을 빼는 7단계를 소개한다. 1. 열대 과일을 먹자 파인애플이나 파파야와 같은 열대 과일에는 소화 효소가 있다. 또한, 소염 성분도 들어있어 수분저류 현상을 줄이고 소화를 촉진한다. 소화가 잘된다는 것은 몸이 건강하다는 뜻이다. 이런 음식을 먹으면서 위장의 건강도 도모하고 체중도 줄여보자. 열대 과일.. 2020. 12. 1. 뱃살 빼는데 도움이 되는 음식들 어쩌면 굶지 않고 뱃살 빼는 것이 불가능하다고 생각할 수 있다. 사실 분명한 결과를 약속하는 극단적인 식이 요법이 다양하게 있지만 몸에 해로울 수 있다. 한 달이 지나면 따라하는 것이 불가능한 식이 요법을 많이 듣지 않는가? 이런 점을 생각하면 건강한 체중 감량 전략법을 찾는 것이 가장 이상적이다. 그러나 어디서부터 시작해야 할지 감을 잡지 못하는 사람들도 많은 듯하다. 그래서 오늘 이 글에서는 굶지 않고 뱃살 배는데 도움되는 식사 팁을 소개해보려고 한다. 이 글에서 소개하는 팁들은 쉽고 실용적이며, 대부분이 건강한 방법이다. 그리고 영양사가 추천하는 옵션도 포함하고 있다. 1. 굶지 않고 뱃살 빼기 위해서는 아침 식사를 거르지 않는다 굶지 않고 뱃살 빼는데 가장 중요한 것은 아침 식사를 거르지 않는 것.. 2020. 12. 1. 가르시아나 다이어트 효과와 부작용 (다이어트 성분 분석) 다이어트 때문에 다이어트 약(보조제)들 많이 드실텐데 성분을 하나하나 분석해 보겠습니다 외국 서양에서는 몸관리를 위해 비타민처럼 섭취한다는 사실!! 먼저 가장 유명한 가르시나아 입니다. 가르시아나는? 동남 아시아에 자생하는 식물 캄보지아는 태국, 인도, 스리랑카 등 동남아시아를 중심으로 서식하고있는 식물입니다. 정식 명칭은 ‘가르니 시아 캄보디아 “고 말합니다. 캄보지아는 망고 스틴의 동료 과일로 분류되어 있습니다. 과일은 감귤류의 달콤함 가르시나아 캄보지아는 과일의 일종 입니다. 외형도 노란색이나 붉은 색을 하고 감귤류 같은 단맛이 특징입니다. 비만 예방 약물로 사용되는 캄보지아는 주로 비만 예방 약으로 사용되고 있습니다. 최근의 연구에서 캄보지아에 포함되어있는 유효 성분히드 록시 구연산 은 지방의 합.. 2020. 11. 29. 자면서 살을 빠지게 만드는 습관 잠은 보약이라는 옛말 같이 수면은 아주 중요합니다. 수면의 질이 나쁘면 숙면을 못 이룰 뿐아니라, 체중도 증가 한다고 합니다. 최근의 연구는 8 시간보다 수면이 적으면 스트레스 호르몬 코르티솔이 증가하고, 이것이 장내 미생물에 악영향을 끼쳐서 대사를 나쁘게 해 버린다고 하네요. 밤에 살을 빼는 습관에 대해서 알아 보겠습니다. 1. 밤에 근육 운동을 한다. 밤에 근육 트레이닝을 하면 운동한 이후 16 시간은 신진 대사를 향상 할 수 있다고 스포츠 영양학 전문지에서 소개합니다. 아직 운동을 하지 않는 사람은 기구없이 집에서도 할 수있는 운동을 참고해보세요. 2. 운동 후 찬물샤워 운동 후 찬물로 샤워 젖산을 흘려 줄뿐만 아니라, 더 다른에도 효과가 있다고한다. ‘PLoS ONE’의 연구에 의하면, 갈색 지방.. 2020. 11. 29. 줄넘기의 운동 효과는? 안녕하세요 좋은 정보를 배달하는 곰탱이 입니다 “줄넘기는 전신 운동이므로 다리 팔과 코어도 효율적으로 운동 할 수 있습니다. 다이어트를 위해 지방 연소하기 쉬운 몸 만들기에 매우 효과가 있습니다. 줄넘기 10 분 = 조깅 30 분 칼로리 소비 하는 효과와 비슷하다고 합니다. 줄넘기 다이어트의 기대효과 자세교정 코어 운동의 효과가 있고, 몸의 축을 똑바로 유지면서 줄넘기를 하면 우리몸의 자세 개선에도 효과가있다. 변비해소 뛰어 오를 것으로 장기가 자극되고, 또한 운동시에 제대로 수분을 취하기로 장의 운동을 도와 변비해소에도 효과 있음. 대사량 상승 횟수와 움직임 양에 따라 다르지만, 조깅보다 심박수가 빠르게 상승하고 지방 연소 효과 충분한 수분의 변화도 올라간다. 수족냉증 개선 전신 운동으로 혈액 순환이 .. 2020. 11. 29. 연예인 다이어트 식단 공개 안녕하세요 좋은 정보를 배달하는 곰탱이 입니다 체중 감량은 식이요법에 의해 결정됩니다. 대부분의 사람들이 식이요법을 통해 단기 다이어트 효과를 보았다는 사실을 어렵지 않게 확인할 수 있는데요. 식이요법은 빠른 체중 감량을 유도하는 가장 영향력 있는 방법입니다. 일반적으로 체중 감량은 식이요법이 70~80% 이상의 비중으로 중요한 역할을 하는데요. 어떠한 운동을 해야 할지 고민하기 전에 칼로리 섭취를 줄이는 것이 반드시 필요합니다. 10kg 이상 감량에 성공한 연예인 식이요법 6가지를 확인하세요. 10kg 이상 감량에 성공한 연예인 다이어트 식단 모음 1. 설현 설현은 과거 60kg대의 몸무게에서 현재 47kg의 몸무게를 만들면서 혹독한 다이어트를 이겨냈는데요. 군살 없는 완벽한 몸매로 불리며, 잘록한 허.. 2020. 11. 28. 근육 이완을 위한 5가지 자가요법 근육 이완을 위해 국소 치료제를 사용할 수도 있지만, 근육 경련 때문에 움직이기가 어려울 때조차도 약간의 운동을 시도할 필요가 있다. 근육 이완을 위한 자가요법을 알아보자. 지속적인 과로와 신체적인 스트레스는 일상을 방해하는 불편한 경련을 야기하는 주 원인이다. 이러한 경련은 근육 세포에서 혈액이 흐르는 것을 막아 독소 축적을 야기하는 근육 결림이라는 증상이다. 결과적으로 말초신경이 반응해 뇌에 통증 및 염증이라는 자극 감각으로 해석되는 신호를 보내게 된다. 이 부분은 마사지나 움직이려고 할 때 민감해지는 불룩한 것으로 눈에 띄게 된다. 이런 증상을 위한 치료제에는 처방을 통해서만 복용할 수 있는 진통제나 소염제가 포함된다. 하지만 부작용의 위험 없이 회복을 위한 사용할 수 있는 일련의 자가요법들이 있다.. 2020. 11. 25. 건강한 다이어트 식단표 (숀리 / 정혜영) ▶ 다이어트 식단표 (숀리/정혜영 다이어트 식단표) 날씨가 점점 풀리면서 여성들의 고민은 점점 늘어만 갑니다. 건조한 봄날씨에 피부걱정, 매년 입을 옷이 없는데 역시나 올봄에도 입을 옷이 없고, 다가오는 여름을 생각하니 다이어트를 해야할 것 같습니다. 그 중에서도 초미의 관심사는 역시 다이어트! 다이어트는 운동+식이요법의 병행이 있어야지만 큰 효과를 볼 수 있기 때문에 저칼로리의 다이어트 식단표에 많은 관심이 쏠리고 있습니다. 그래서 효과좋은 몇 가지 다이어트 식단표를 알려드리겠습니다. ^^ ▶ 덴마크 다이어트 식단표 유명한 다이어트 식단표인 덴마크 다이어트 식단표 입니다. 덴마크 국립병원에서 환자식으로 고안된 다이어트 식단표 라고 하죠? 균형잡힌 영양과 효과로 많은 인기를 끌고 있는 다이어트 식단표입니.. 2020. 11. 24. 이전 1 2 3 4 다음
