다이어트 종류 및 방법 (간헐적 단식, 저탄고지, 지중해 식단, 식물성 음료)

 

안녕하세요

좋은 정보를 배달하는 곰탱이 입니다 

 

날씨가 많이 추운 겨울이 오고 있는데요 

 

겨울이라서 다이어트 포기 하고 술이다 음식이다 여름에 포기 했던 음식들을

 

많이 찿는분들도 있지만 지속적인 다이어트를 하시는분들을 

 

위해서 몇가지 다이어트 방법을 가지고 왔습니다

 

 

1. 간헐적 단식 다이어트 

 

16:8 단식법


이 방법은 가장 대중적이고 쉽게 
따라할 수 있는 방법으로 16시간 동안 차 물을 제외하고 
아무것도 섭취하지 않는 단식법 입니다 ^^

일주일동안 아침은 먹지 않고
점심과 저녁만 먹으면 되기 때문에 직장인들에게 
가장 이상적인 단식법이죠 

12시에 점심을 먹는다면 
12:00 ~ 20:00까지만 음식을 섭취하고 그 이후
16시간 동안 공복상태를 유지하면 돼요!


5:2 단식법

이 방법은 일주일에 5일은 일반식사를 하고 
나머지 2일은 1일 1식을 하는 24시간 단식법
예를 들어 화요일과 금요일만 저녁을 먹고
24시간동안 위를 비워주면은 끝!!


여기서 주의할 점은 
단식 이후 먹고 싶었던 음식을 마음껏
먹어야지 하는 생각에 사로잡힐 수 있는데 ~~~
음식이 허락된 시간에 평소보다 
과식을 하지 않도록 주의하셔야 해요!!

 

★★★(informationbear.tistory.com/37)★★★  

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2.저탄고지란?  

저탄수화물 고지방식의 줄임말로 
할루우드 여배우들의 다이어트 
방법으로도 잘 알려진 식이요법 인데요~

다이어트의 핵심은 우리 몸이 사용하는 주 에너지원을
탄수화물에서 지방으로 바꾸는데 있어요!!

 

단!!! 저탄고지는 위험성이 동반 된다고 하니 

이점 많이 참고 하고 시작하시길 바람니다.

 

★★★(informationbear.tistory.com/38)★★★  

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3. 지중해 단식 이란?

 

채소 과일 견과류 콩 껍질을 벗기지 않은 전곡
올리브유 섭취는 높이고 육류 가공음식의
섭취비율을 낮춘 식습관 
소량의 생선 와인 요구르트도 함께 섭취 하는 다이어트 

 

올리브유 / 발사믹 식초 / 호두 / 토마토 로 구성된 음식 

 

★★★(informationbear.tistory.com/39)★★★  

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4. 식물성 음료 
 (많은 조사가 부족,...  ㅈㅅ)

 

아몬드 두유 아보카도 등 식물성으로 구성된 음료 

다른 음식이랑 같이 섭취하는것 보다 

식물성 음료 랑 고구마 같은 단백질 이랑 같이 섭취 권장 하는 

작은 생각입니다. 

 

이상 다이어트 방법들 이였습니다 

 

궁금한 내용이 있으면은 댓글로 달아주시면은 

최대한 빨리 답변 드리겠습니다.