다이어트 운동에 좋은 스포츠

안녕하세요

 

이번에는 다이어트 효과가 있는 스포츠를 주제로 가지고 왔습니다

 

왜 스포츠가 다이어트에 좋을까?

스포츠는 칼로리 소비뿐만 아니라 스트레스 해소와 땀 노폐물을 배출하는 등 다양한 장점이 있습니다.
하기 싫은 운동이라 생각하는 것 보다 즐겁게 운동하다 보면 더 움직이게 되고, 운동효과가 배가 됩니다.

최근에는 “적극적인 휴식”라고도 피로 회복법에서 피로 할 때 몸을 가볍게 달려서 혈류의 개선을 도모하고, 피로 물질의 배출을 촉진시켜서 스트레스를 풀어 줍니다. 운동선수들이 잘 도입하고있는 것으로도 알려져 있습니다.

일상 업무에 지친 휴가는 집에서 한가로이 보내는 것이 아니라, 스포츠를 통해서 다이어트 효과와 피로 회복 효과를 얻을 수 있습니다.

스포츠로 다이어트를 할수 있다면 즐겁게 할 수 있겠죠?
다이어트효과에 대해 먼저 알아보고, 스포츠 9가지를 소개 드리겠습니다.

스포츠 다이어트효과

칼로리가 소비 할 수 있다.

스포츠를하는 가장 큰 장점으로 생각되는 것은 역시 칼로리 소비가 있다는 것은 아닐까요?

1일 소비 열량에서 운동의 칼로리는 약 30 %를 차지하고 있으며, 운동을 꾸준히 해야합니다.
전혀 운동을 하지 않는 사람은 기초대사량이 낮기 때문에, 먹고 남은 칼로리는 살이 된다는 것을 알고 있어야 합니다.

몸에 근육이 생긴다.

집안일이나 산책이나 계단 등 일상적인 운동은 지방을 줄이고 적당히 근육을 붙이는 것은 상당히 어렵습니다. 
한편, 스포츠의 종류와 강도에 따라 다르지만 스포츠는 단순히 칼로리를 소비하고 슬리밍뿐만 아니라 몸이 민첩해져 부상도 방지 할 수 있다.
근육은 기초대사량을 높혀 다이어트에 도움이 된다.

노폐물을 배출

땀과 혈관이 열려 혈액 순환이 좋아지고 신진 대사가 올라갑니다.
땀에 의해 체내에 쌓여있는 노폐물과 독소가 배출되어 해독 효과가 높아집니다.
몸에 노폐물이 배출되고 선순환 되면 기초대사량도 올라 건강과 다이어트에 도움이 된다.

스트레스 해소

스트레스 해소는 매우 중요한 요인중 하나이다. 스트레스가 폭식으로 바뀌고 살찌는 경우도 있다. 운동을 하는 것은 적당한 피로를 몸에주게 양질의 수면을 기대할 수 있고, 스트레스 해소의 효과가 즉시 실감 할 수 있다고 생각합니다. 스포츠는 엔돌핀이 나와서 즐겁게 운동할 수 있다.

즐겁운 다이어트 효과

스포츠의 장점 기쁨과 어려움을 동료 및 친구들과 공유 할 수 있습니다.

다이어트에 실패 하는 이유 중 하나가 혼자 할때이다., 함께 운동할 친구가 있으면 혼자서 노력하는 보다 운동을 지속시킬 수있는 것도 다이어트에 스포츠를 도입하는 것은 매력입니다.

다이어트에 도움되는 스포츠 TOP9

수영 , 수중운동

수영은 전신의 근육을 사용하기 때문에 몸 전체에 운동효과를 줍니다.

수영은 다양한 헤엄 치는 방법이 있지만, 가장 전신의 근육을 사용 헤엄 치는 방법은 평영입니다. 평영, 접영의 다리 운동은 물장구이 기본입니다.

한편, 평영은 이들과는 달리 다리를 엉덩이로 가라 후 뒤로 걷어차내는 움직임입니다. 따라서 고관절과 무릎, 발목까지 하반신에도 유연하게 사용해야합니다.

수영을 싫어한다면?

물의 저항을 살린 수중 워킹도 다이어트에 효과적입니다.
일반적으로 길을 걷는 것보다 물의 저항이 있기 때문에 몸에 효과적으로 운동이 됩니다.

또한 풀에 들어가 음악에 맞춰 몸을 움직이는 아쿠아 에어로빅도 추천합니다.

수영은 부담없이 시작할 수 있고, 혼자서도 할 수 있는 스포츠입니다.

수영 · 수중 워킹 칼로리 소비

수영의 소비 열량은 대략
50kg 기준 300kcal
60kg 기준 360kcal
(위 수치는 운동 강도에 따라 다를 수 있습니다.)

헬스 자전거

헬스 자전거는 자전거형 운동기구로, 운동량이 소모 칼로리와 거리, 경과 시간, 시속 등이 나타나는 것이 특징입니다.

산책이나 조깅과 같은 유산소 운동으로 체내 지방을 소비 해줍니다. 
헬스 자전거는 일정한 속도로 유산소 운동이 가능하여 장시간 계속하는 것으로 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.

실내에서 가능하기에 날씨에 영향안 받고 가능한 장점이 있습니다.
답답한 사람들은 자전거 운동도 같은 효과입니다.

자전거 칼로리 소비

자전거의 소비 열량은 대략
50kg 기준 414kcal
60kg 기준 489kcal
(위 수치는 운동 강도에 따라 다를 수 있습니다.)

요가

요가는 근육과 관절을 풀어뿐만 아니라 스트레칭 효과와 코어근육을 키워 줄 수 있습니다.
몸통 안쪽 근육이 단련되기 때문에 자세가 좋아져 건강한 아름다운 바디 라인에 접근 할 수 있습니다.

요가는 온라인 수강 나 DVD를 보면서 집에서 혼자서도 즐길 수 있습니다.

요가의 칼로리 소비

요가의 소비 열량은 대략
50kg 기준 126kcal
60kg 기준 150kcal
(위 수치는 운동 강도에 따라 다를 수 있습니다.)
시간에 따라 칼로리 소비가 달라집니다.

에어로빅

에어로빅은 음악에 맞춰 몸을 움직이는 스포츠입니다. 
전신을 움직여 다이어트를하고 싶은 사람에게 추천하는 스포츠입니다.

에어로빅 공간만 있으면 집에서도 혼자서 부담없이 할 수 있습니다.

에어로빅의 칼로리 소모

에어로빅의 소비 열량은 대략
50kg 기준 366kcal
60kg 기준 438kcal
(위 수치는 운동 강도에 따라 다를 수 있습니다.)

발레

발레를 하고있는 사람은 슬림하고 이쁜 몸매를 가지신분들이 많습니다.

발레 포즈는 트레이닝 효과와 코어근육을 단련하고, 신진 대사를 촉진하는 등 다양한 다이어트 효과가 있습니다. 이쁘고 탄력있는 바디 라인을 만들 수 있습니다.

발레는 즐겁지만, 레슨이 필요할 다만 돈이 든다는 단점이 있습니다.

발레의 칼로리 소모

에어로빅의 소비 열량은 대략
50kg 기준 240kcal
60kg 기준 300kcal
(위 수치는 운동 강도에 따라 다를 수 있습니다.)

등산

실은 등산은 유산소 운동이면서 근육도 단련 할 수 있습니다.
등산은 흙길과 바위 길 등 평탄한 길을 걷는 것은 아니기 때문에, 하체 근육을 단련 엉덩이와 허벅지, 배에도 다이어트 효과가 있습니다.

또한 장시간라는 운동하는 유산소 운동 시간이 길어지고 지방 연소 효과도 기대할 수 있습니다.

초보자의 경우는 울퉁불퉁한 길에 부상 당할 수 있으니, 사고에 대비 것도 잊지 마세요.

등산의 칼로리 소모

등산의 소비 열량은 대략
50kg 기준 270kcal
60kg 기준 408kcal
(위 수치는 운동 강도에 따라 다를 수 있습니다.)
짐을 든다거나 거리에 따라 효과는 달라짐니다.

달리기

달리기는 다이어트에 빠뜨릴 수없는 유산소 운동의 제일의 것도 있습니다.

 

달리기 다이어트에서 가장 중요한 것은 호흡이 제대로 실시 할 속도로 달리는 것입니다.

유산소 운동은 운동을 시작한 후 20분 정도 지나면 체지방소비합니다. 그래서 20 분 이상 달리기를하기 위해서는 자신의 페이스로 달리는 것이 매우 중요한 일입니다.

달리기에 필요한 것은 옷과 신발 뿐입니다. 이미 가지고있는 사람은 지금이라도 시작할 수있을 것 같네요. 시간과 돈도 들이지 않고 부담없이 시작되는 달리기 다이어트에 꼭 도전 해보세요.

달리기 칼로리 소모

달리기의 소비 열량은 대략
시간당 6.4km 달릴시.
50kg 기준 300kcal
60kg 기준 360kcal
(위 수치는 운동 강도에 따라 다를 수 있습니다.)

스쿼시

스쿼시는 실내의 경기에서 전후 좌우의 4면을 벽으로 둘러싸인 코트에서 라켓을 사용하여 2 명이 교대로 공격 것 스포츠입니다. 벽 치는 테니스라고도합니다.

특징 중 하나는 격렬한 운동량입니다. 스쿼시는 테니스 2배로 힘들다고도 알려져 있으며, 단기간에 상쾌한 땀을 흘릴 수 있습니다.

또 하나의 특징은 두 사람이 스포츠이기 때문에 경기 감각으로 즐기면서 질리지 않고있는 것입니다.

지금까지 경험 한 적이 없다면 재미있게 도전 해볼수도 있습니다.

스쿼시의 칼로리소모

스쿼시의 소비 열량은 대략
50kg 기준 365kcal, 격력하게 : 600kcal
60kg 기준 438kcal, 격력하게 : 720kcal
(위 수치는 운동 강도에 따라 다를 수 있습니다.)

복싱타이어트

본격적인 권투보다는 복싱의 움직임을 도입 한 운동입니다.

가장 큰 특징은 지방 연소와 칼로리가 높은 것입니다. 또한 전신을 사용하는 운동을 위해 몸 전체의 긴축 효과도 기대할 수 있습니다.

복싱은 공격적인 움직임이 평소와는 다른 방법으로 스트레스 해소 수 있을지도 모르겠네요.

복싱 칼로리 소모

복싱의 소비 열량은 대략
50kg 기준 275kcal, 스파링 : 351kcal
60kg 기준 330kcal, 스파링 : 468kcal
(위 수치는 운동 강도에 따라 다를 수 있습니다.)

다이어트 스포츠 추천 정리

지금까지 다이어트에 도움되는 스포츠 TOP9 총정리 해 드렸습니다. (수영 자전거 요가 에어로빅 발레 등산 달리기 스쿼시 복싱) 어떤 운동이든 꾸준히 하는것이 중요합니다.

집에서 간단하게 어떤운동은 비싼 비용을 들여서 해야하는 것도 있습니다. 스포츠를 동해서 운동한다는 것은 즐거움이 더해져 스트래스 해소와 다이어트, 몸건강까지 도움되는 것은 누구나 아는 사실입니다.

자신에게 맞는 스포츠를 취미로 가진다면, 건강 다이어트 스트레스를 한방에 날려버릴 수 있겠군요.

스포츠가 다이어트에 도움되는 가장 큰이유는 ‘즐겁다’인것 같습니다. 즐겁게 오래 지속할 수 있는 자신만의 스포츠를 찾아보세요!