생리통 및 월경 통증 완화 추천 식품 !!

생리통에 좋은 음식 나만 몰랐다?

조사에 따르면 25세 이상 여성의 91.2%가 최근 1년간 생리통을 경험했고, 이 중 52.6%는 심한 생리통을 겪는다고 응답했다.

 

생리통에 좋은 음식 따로있다?

“남(男) 모르는 고통, 생리통”

직장에서 법적으로 여성에게만 주어지는 휴가가 있다. 바로 ‘생리 휴가’ 다. 생리통이 심한 여성들은 어쩔수없이 매달 다가오는 생리예정일이 스트레스다.

불편함도 문제지만 통증에 대한 두려움은 더 크다. 

물론 모든 여성이 생리통을 경험하지는 않는다. 하지만 일부 여성은 생리기간 극심한 통증으로 일상생활이 어려운 경우가 있다. 

‘19년 제약회사에서 실시한 조사에 따르면 25세 이상 여성의 91.2%가 최근 1년간 생리통을 경험했고, 이 중 52.6%는 심한 생리통을 겪는다고 응답했다. 

 

의외로 모르는 사람이 더 많은 생리통 진짜 이유

생리통의 근본원인에 대해서는 잘 모르는 경우가 더 많다. 

그냥 자신은 원래부터 생리통이 심한 편이라고 생각하거나 대부분 스트레스, 식습관, 환경, 자궁질환 때문이라고 여긴다. 

하지만 생리통의 진짜 이유는 자궁 수축으로 인해 발생하는 자궁 근육 경련 때문이다. 

자궁내막에서 분비되는 프로스타글란딘이 자궁 수축을 유발해 통증을 느끼게 된다.

생리 날짜가 되면 자궁내막에서 프로스타글란딘 이라는 물질의 분비가 촉진되는데 이 물질이 자궁 수축을 유발해 통증을 느끼게 된다. 

또 다른 이유는 혈액순환 장애 때문일 수 있는데, 자궁 내 혈액이 정체되거나 어혈이 통과 하면서 통증이 유발되기도 한다. 

 

생리 기간 추천 음식 

여성들은 생리통 완화를 위해 진통제 복용을 가장 많이 하지만 이 중 무려 40%가 진통제 효과에 만족하지 않는것으로 나타났다. 

이는 개개인마다 약효에 대한 차이가 있겠지만 진통제는 말그대로 진통을 줄여주는 것 뿐이기 때문. 

생리통의 근본 원인인 자궁 근육 경련과 혈액순환 장애가 진통제로 해결되는 것은 아니다. 

오히려 생리전, 생리 기간 동안 생리통의 근본 원인 해결에 도움이 되는 식품을 꾸준히 섭취하는게 도움이 될 수 있다. 

생리 기간에 먹으면 여성 건강에 좋은 식품을 알아보자. 

 

생리통에 좋은 음식 1. 석류

 

석류에는 여성호르몬과 유사한 식물성 에스트로겐이 풍부해 여성호르몬 균형 유지에 도움이 된다.

‘미녀들의 과일’로 유명한 석류는 별칭 만큼 여성건강에 좋다. 

석류에는 여성호르몬과 유사한 식물성 에스트로겐이 풍부해 여성호르몬 균형 유지에 도움이 된다. 

이 때문에 호르몬 부족 또는 과잉으로 인한 생리통 완화와 생리 불순에 효과가 좋다. 대표적 생리증후군(PMS) 증상 중 하나인 피부 트러블에도 도움이 된다. 

하지만 일부 여성의 경우 생리기간에 석류를 섭취하면 생리량이 늘어날 수 있다. 

건강에 큰 문제가 되지는 않지만 불편할 수 있으니 이런 경우 생리기간 일주일 정도는 피해서 섭취하자. 

 

보뚜 석류즙 100

 

생리통에 좋은 음식 2. 바나나

바나나는 대표적인 고함량 식이섬유 식품인 만큼 변비 예방에도 효과가 좋다.

바나나에는 생리통, PMS 증상에 도움이 되는 성분이 다양하게 들어있다. 

첫째로 마그네슘이다. 바나나 100g(큰 바나나 1개) 당 32mg의 마그네슘이 들어있는데 이는 마그네슘 하루 권장량의 약 10%에 해당되는 양. 

마그네슘은 칼슘과 함께 ‘천연 진정제’라고 불리는 영양소로 자궁 근육 경련과 수축을 감소시켜 준다. 

마그네슘이 풍부한 식품은 바나나 외에도 다크초콜릿, 아몬드 등이 있으니 참고하자. 

두번째는 트립토판 성분 이다. 트립토판은 우리 몸 속 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌을 합성하는데 꼭 필요한 물질이다. 바나나 속 트립토판은 체내에서 대사과정을 거쳐 세로토닌 분비를 촉진한다.

세로토닌은 식욕, 수면, 근육 수축, 기분 변화 등을 조절한다.

생리전 이나 생리기간 호르몬 변화 때문에 쉽게 나타나는 식욕 증가, 우울감이나 짜증 조절에 도움이 된다. 자궁 근육 수축 완화를 통한 통증 감소 효과도 있다. 

세번째는 비타민B 이다. 미국 메사추세스 애머스트 대학 엘리자베스 버튼 존슨 교수 연구에 따르면 여성 3천 명을 10년에 걸쳐 추적조사한 결과 비타민B군 섭취가 높은 그룹에서 생리통이 25% 감소했다.

주목할 점은 비타민B군 보충제는 큰 효과가 없었던 반면 식품을 통한 천연 비타민B를 섭취 했을 때만 효과가 있었다. 

또한 비타민B군 중 비타민B1, B2 에서 특히 효과가 높았다. 

해당 성분이 풍부한 식품은 바나나 외에도 시금치, 효모, 콩류, 유제품 등이 있다. 

또 바나나는 대표적인 고함량 식이섬유 식품인 만큼 변비 예방에도 효과가 좋다. 생리 기간 소화 기능이 떨어져 배가 더부룩 하고 변비를 호소하는 여성에게도 도움이 된다. 

 

생리통에 좋은 음식 3. 생강

생강과 같은 뿌리 채소는 뭉친 혈을 풀어주어 자연스럽게 생리혈이 나올 수 있도록 한다.

혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해 생리통 완화에 효과적이다.

생리통을 줄이려면 평소에도 항상 아랫배를 따뜻하게 하여 혈액순환을 원활하게 하고 생리기간에 자궁혈이 잘 배출될 수 있도록 해야 한다. 

생강과 같은 뿌리 채소는 뭉친 혈을 풀어주어 자연스럽게 생리혈이 나올 수 있도록 한다. 때문에 생리불순, 생리통 완화 모두에 좋다. 

 

생리통에 좋은 음식 4. 부추  

부추는 혈액을 생성하는 효능이 있어, 생리기간 혈액 배출 증가로 유발 될 수 있는 빈혈 예방에도 좋다.

부추 역시 따뜻한 성질의 음식이라서 생리통 완화에 좋다. 따뜻한 음식은 혈액순환을 촉진하고 피를 맑게 하는 효과가 있기 때문. 

또 부추는 혈액을 생성하는 효능이 있어, 생리기간 혈액 배출 증가로 유발 될 수 있는 빈혈 예방에도 좋다. 

쑥도 따뜻한 성질의 음식이라서 여성 건강에 좋지만, 지혈 작용이 있어 생리기간에는 피하는 것이 좋다. 

 

생리통에 좋은 음식 5. 미역

미역은 자궁에 뭉친 혈액을 풀어주고 자궁 수축을 도와 노폐물과 어혈 배출을 촉진한다.

출산 후 신체 회복을 위해 미역을 많이 먹는것과 일맥상통 한다. 미역은 자궁에 뭉친 혈액을 풀어주고 자궁 수축을 도와 노폐물과 어혈 배출을 촉진한다. 

또 미역에 유독 풍부한 알긴산도 중성지방, 콜레스테롤, 중금속 등을 배출해 주는 효과가 있다. 

과거에 비해 생리통을 호소하는 여성이 증가하는 이유로 중금속, 환경 호르몬 노출 등도 거론된다. 몸 속 노폐물을 제거해 주는 미역을 섭취함으로써 생리통 완화와 디톡스, 붓기제거 효과 까지 기대해 볼 수 있다. 

 

생리통에 좋은 음식 6. 유제품

칼슘이 생리통 정도에 관여한다는 연구결과는 오래전 부터 있어 왔다.

유제품에 풍부한 칼슘과 비타민D 때문이다. 

칼슘이 생리통 정도에 관여한다는 연구결과는 오래전 부터 있어 왔다. 

칼슘이 진정 작용을 가지고 있고, 근육 수축과 이완에 필수적이기 때문이다. 

실제 여성을 대상으로 한 연구에서도 칼슘이 부족하면 생리통이 더 심하게 나타났다. 

비타민D는 최근들어 뼈 형성과 유지 외 다양한 효능이 계속해서 발표되고 있는데, 그 중 생리통 완화 효능도 있다. 

미국 레노스힐 병원 내과 연구팀에서 진행한 연구에 따르면 생리 예정일 5일 전 부터 비타민D를 보충섭취한 여성에서 생리통 지수가 41% 감소하는 것이 발견되었다. 

이는 비타민D가 생리통 주범으로 지목되는 프로스타글란딘과 염증생성을 촉진하는 사이토카인을 억제하기 때문으로 추정된다. 

 

결론

생리는 전반적인 여성 건강을 조절하고, 또 임신에 매우 중요하다. 

하지만 비정상적으로 심한 생리통은 여성의 삶의 질에 영향을 준다. 

여성은 일생 중 평균 35년 간 생리를 한다고 한다. 횟수로 따지면 420회, 기간으로 따지면 약 3000일 이다. 결코 짧은 기간 이라고 할 수 없다. 

무조건 진통제에 의지하기 보다 특히 도움 되는 식품을 꾸준히 섭취하여 보다 건강하고 편안하게 생리 기간을 보내도록 하자.  

 

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